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關於嬰兒睡覺這件事...(關鍵字:自行入睡、睡過夜、單獨睡、親餵母乳)

關於嬰兒睡眠問題,一直是很多父母頭痛的
因為我很早就開始培養小鮑菇養成良好的睡眠習慣,所以一直都還算順利
當然我也下了很多苦心,除了自己看很多書之外,還要有堅定的意志和耐心

要培養嬰兒有哪些良好的睡眠習慣,其實是要看父母的個性
要知道,你自己的小孩有哪些行為,一定是父母養成的
嬰兒生下來是一張白紙,你給他什麼,他就接收什麼
要做什麼事情之前,先好好的想想看,你願意未來一直這樣做嗎

如果你不介意,小孩一直跟你們一起睡到幼稚園,甚至國小,那麼從小讓小孩跟父母一起睡是沒有問題的
小孩如果跟父母睡習慣了,到時希望他可以自己睡,就比較困難,因為會造成小孩非常大的抗拒
很多父母在嬰兒小的時候,會睡在一起,等到小孩大了,想要訓練小孩單獨睡覺(自己睡一張床或者分房睡),通常都會失敗,因為父母會受不了小孩強大的抗議和哭泣
很多父母甚至會對小孩生氣或覺得無奈,但是小孩很無辜耶,因為是大人養成小孩有這種習慣的
你想想看,如果你一直都是跟父母親甜甜蜜蜜的睡在一起,忽然有一天要被趕走了,不抗議才怪
對小孩來說,這嚴重的程度,如同你被先生或太太從床上趕走一樣,這不是很令人生氣嗎?
所以應該要怪的人是你自己不是小孩

我在懷孕的時候,看到一篇文章是關於最沒有用的嬰兒用品
沒想到嬰兒床跟周邊商品名列前茅
後來看一些人的分享才知道,有很多父母會跟小孩一起睡,睡到後來,小孩也不願意自己睡
所以嬰兒床就變為無用的東西,或變成堆放雜物的地方
尤其是親餵母乳的媽媽,如果跟小孩一起睡會方便許多,隨時都可以餵,餵完也不用抱回嬰兒床
其實在嬰兒前幾月的時候,一起睡還沒有關係,等到小孩漸漸發展出自己的意志,就要讓他單獨睡
如果你不希望一直跟小孩睡到幼稚園甚至上小學,四個月開始就可以試著讓小孩單獨入睡

還有一點重要的是:要讓嬰兒學習自行入睡
很多父母抱怨,總是需要抱搖哄...小孩才睡的著, 好不容易哄他入睡,輕輕的放上床,他又醒來,搞的父母快要發瘋
不用懷疑,小孩養成需要抱搖哄才有辦把睡的習慣,一定是大人養成的
其實嬰兒小時候,很小很可愛,大人整天捧在手心上,也不介意抱搖哄睡,感覺好甜蜜
但是當你想要這麼做的時候,請仔細的想看看,現在他很輕很可愛,你願意抱搖哄睡
但等他漸漸長大,你願意一直都這樣抱搖哄睡嗎??你可能手會斷掉。
如果答案是否定的,還是趁早讓他養成自行入睡的習慣。

其實我覺得可以抱搖哄睡的父母真的非常偉大,因為我覺得這樣好累
所以我從來沒有抱搖哄睡過小孩
很多父母不知道除了抱搖哄還有什麼辦法,但對我來說,讓小孩學習自行入睡還比較容易
只要方法用對,一點都不難
首先要瞭解嬰兒睡眠時間跟週期
重點就是只要他累了,就讓他上床睡覺
關鍵字在於,要讓他醒著的時候上床,讓他不藉由任何助眠的方式入睡
因為如果有任何助眠的方式,當小孩醒來的時候,他會期待有相同的方式再睡著
那就是為什麼,很多嬰兒會沒辦法睡很久
因為他並沒有學習到如何睡覺,他以為睡覺就是在要父母的懷裡才叫做睡覺
所以當他醒來時,發現自己不在父母的懷裡,他會非常生氣非常吃驚
(你想想看,要是你睡著的時候在自己的房間,醒來卻在客廳,你會不會嚇到)
所以抱搖哄的父母,當小孩每一次醒來都要用相同的方法讓小孩再入睡...這樣真的會很累
而且累的是,當他這種習慣已經養成,要改變就會非常困難
備註:助眠方式不只抱搖哄,只要藉由外力讓小孩睡著都算,包含奶嘴、搖床、洗衣機、吸塵器...之類的

其實很多父母也知道抱搖哄小孩不好,但是為什麼會失敗呢?
因為抱搖哄小孩是最方便的方法,因為你抱搖哄小孩,小孩會立刻不哭,會比較容易入睡,對父母親來講,是最容易的方法
但其實就長遠的角度來說,讓小孩習慣自行入睡是較好的方式
但是這需要堅定的意志和耐心(關鍵字again)
因為當小孩在歡的時候,你放他上床,若他還沒養成上床就是要睡覺這個習慣,他會哭鬧很久...
通常父母會過不了小孩哭鬧,而忍不住抱他起來...
有一些書教人如何睡過夜的,都有一些明確的做法
基本上我是不贊成不理小孩一直讓小孩哭,雖然也許那真的有效,但就長遠來講,會不會傷害到小孩的心靈,我不太確定

我覺得要去瞭解小孩的睡眠週期和時間,越小的小孩,每天需要的睡眠時間越長
他清醒一段時間後,一定需要小睡 (我是遵照吃、玩、睡這個流程)
不要因為怕他晚上不睡覺,而白天不敢讓他小睡,因為他就是需要這麼長的睡眠時間呀
(嬰兒基本上應該都很愛睡才對)
如果時間對了,你放小孩上床睡覺,他是不會哭鬧太久的
但你不能期待他完全不會哭呀,因為他就是嬰兒,他就是會哭
你所要做的是陪伴,在他哭的時候,你可以陪在他身邊,要不要抱都可以
但是千萬不要讓他在你的懷裡睡著,你可以抱抱他,跟他講話,然後放回床上
這是要讓他瞭解,你並不會遺棄他 ,還有給他安全感,安全感對嬰兒是很重要的
但是這也要看嬰兒的個性,有些嬰兒看到父母反而會哭更大聲,更無法入睡
父母可能要就要延長進去看他的時間 
所以還是要看嬰兒的個性啦...
所以我說這需要堅定的意志和耐心
因為這來來回回你可能需要重複的抱他和放他回床上,或者回到他身邊
就初期來講,真的是會比較累沒錯
但就長遠的角度來說,如果他養成了良好的睡眠習慣,你就出頭天了
因為當他學習到自行入睡,當他醒來,他可以又自己睡著
父母就不用一直要抱哄搖他睡覺,這也是小孩可以睡過夜的關鍵
但是如果你沒辦法堅持這樣的作法,小孩要學習自行入睡就會比較困難

那就是為什麼堅定而一致的教養態度很重要(而且從出生就要開始)
如果你決定用不理他、不抱他的方式處理,你就堅定的這樣做,不要一下不抱,一下受不了又去抱
因為小孩子搞不清楚,他不知道他這次你會不理他,還是會抱他,所以他只好一直哭...
小孩很聰明,如果他知道用哭鬧,你會妥協(即使只有一次),或者他可以達到他的目的(例如:不要睡覺這件事)他就會這樣做
我前面有提到, 如果沒辦法讓小孩一直哭不理會的,你可以去抱他、跟他講話,但最後還是要讓他回到床上,讓他睡覺
這種也是一致的作法,他如果哭了,你會陪伴他,但是無論如何:都無法改變要睡覺這件事
(我從來都沒有說過要讓小孩一直哭喔)

然後父母也不要去干擾小孩睡覺,什麼叫干擾小孩睡覺?
其實小孩在睡前,可能會有短暫的哭鬧,他哭一哭就會自己睡著了
如果你一直去抱他,想要安慰他,他反而沒辦法入睡,他當然會生氣,當然更哭鬧
(父母又抱起來,他又沒辦法睡,又哭鬧 ....就一直這樣循環)
所以父母也要用心的去觀察自己小孩的入睡的狀況,才會對他的哭鬧不這麼緊張
還有,小孩睡到一半,常常都會嚶嚶叫,或者小哭一下,然後再繼續睡著
但是,有些父母都很緊張,而且不敢讓小孩哭,常常小孩稍微哭一下,就立刻把他抱起來
其實小孩根本沒有醒壓,如果父母把小孩抱起來,反而有可能把小孩吵醒
你想看看,成人睡覺也會該該叫,也會說夢話,也會睡到一半醒來再入睡
如果當你說夢話,或者剛好眼睛打開,準備再繼續睡,有人叫你,你不是氣死了嗎?

再來要談的是睡過夜,其實前面談的都是睡過夜的基礎
當嬰兒可以自行入睡,睡過夜才有可能
隨著嬰兒越來越大,夜奶的次數漸漸會減少,一直到六個月大,正常健康的嬰兒都不需要夜奶了
有人說喝母乳的寶寶比較撐不了這麼久...
這句話基本上是沒有錯的,但並不表示喝母乳的寶寶就沒辦法睡過夜
有沒有良好的睡眠習慣才是最重要的
如果沒有養成良好的睡眠習慣,喝配方奶的小孩,還是有可以半夜一直醒來吵著要喝奶(這種情況很多呢)
反而親餵母乳的寶寶,因為夜間大多都奶睡,反而可以睡的比較安穩

其實父母親要相信,嬰兒半夜需要的是睡覺,而不是喝奶
(他在夜裡沒有喝到的,一定會在白天補回來)
所以當嬰兒半夜醒來,應該要去探討嬰兒醒來的原因
如果每當嬰兒半夜醒來,就餵他喝奶,反而會養成需要夜奶的習慣
所以我覺得,如果嬰兒半夜醒來,可以試著抱抱他,讓他再繼續自行入睡

其實除了讓嬰兒有規律的作息,每天睡覺的時間也要固定
最好還有一樣的睡眠儀式,這樣每天到了同一個時間,他一定會想睡覺
(關鍵字:睡眠儀式、固定上床時間)

再來要談的是:單獨睡(自己睡一張床或分房睡)
前面有提到,要不要讓小孩單獨睡,要看父母的個性
但是要知道,如果不希望一直跟小孩黏到幼稚園,那就要趁早讓他分房睡
在小孩還小的時候,因為有夜奶的需求,所以比較不建議分房睡
但當小孩漸漸大的時候,到4~6個月就可以試著讓小孩分房睡(前提是要有辦法自行入睡)

我想很多人會對分房睡的安全性有疑慮
但我想,創造一個安全的睡眠環境比較重要
可以在新聞上看到,其實很多發生意外的嬰兒不見得都是分房睡
很多也都是跟父母睡在同一張大床,或者同一個房間
如果沒有安全的睡眠環境,睡在哪裡,對嬰兒都是很危險的
但即使如此嬰兒還是要在睡在父母可以聽的到聲音的地方
至於安全的睡眠環境:有一張軟硬適中的床、床上沒有任何雜物、睡覺也不需給被子

還有一件很重要的事情沒說,關於親餵母乳的迷思
很多人說因為母乳比較容易肚子餓,所以有些母乳寶寶(瓶餵或親餵),睡前那餐改配方奶,希望嬰兒可以睡久一點
我並不是母乳納粹主義,但就這點來說,並不完全正確
喝母乳確實比較容易餓,但並不是沒有睡過夜的關鍵
就像我先前說的,如果沒有培養良好的睡眠習慣,喝母乳跟喝配方奶的寶寶都一樣(還是會容易醒來)
如果父母養成嬰兒半夜哭就餵的習慣,無論是喝母乳跟喝配方奶的結果都是一樣,因為這樣會讓寶寶習慣半夜一定要醒來喝奶(即使他最初醒來的原因可能不是因為肚子餓,但因為父母會去餵他,而養成這樣的習慣)
或者父母沒有培養寶寶有良好的睡眠習慣,喝母乳跟喝配方奶的寶寶都一樣(還是會容易醒來)

我自己本身的是餵母乳
不可否認,我在初期有因為想讓寶寶可以睡久一點,而睡前那餐有改瓶餵(注意是改瓶餵,並不是改餵配方奶喔)
因為我心裡認為瓶餵,至少我可以確保他有喝到一定的量
但其實我無法肯定,如果我一直都是親餵,會有什麼樣的結果
我在他四個月改成全親餵,因為我發現全親餵也睡的一樣好
改成全親餵,我的日子就好happy ...親餵真的很方便很幸福呀!

至於我的做法
對於初生嬰兒的睡眠問題不需太焦慮也不需太嚴格要求
嬰兒要到三個月之後可以漸漸區分出日夜
到了三個月之後,可以試著減少夜奶的次數,甚至到一次夜奶
在4~6個月可以試著戒掉夜奶
到了六個月之後,可以試著建立睡眠儀式

但其實我在小鮑菇很小的時候,就開始讓他養成良好的睡眠習慣(習慣要越早養成越容易阿)
從月子中心回來,大概從一個月開始,就開始建立規律、睡眠儀式、培養小睡、自行入睡習慣等
雖然親餵母乳是不需要管時間的,但我還是採用定時親餵的方式,這對我來說比較容易
(這是不好的示範,小朋友不要學XD)
但因為定時餵食也不會太嚴格,大概在2.5~3個小時親餵一次,所以不用怕他吃不夠,然後遵照吃、玩、睡,每天都很規律

關於夜奶,我沒有強迫戒夜奶
但其實他從兩個月開始,就已經有睡過夜的能力了
只是變數太多,他睡過夜的狀況時好時壞
因為他是10月生的,所以很快就進入冬天,天氣比較不穩定
有時候太熱(放暖氣),有時候太冷,年紀小又容易鼻塞...半夜常常睡不好
所以如果真的無法安撫,我還是會餵他,或者我想偷懶(不用安撫他),就會直接餵他
但是他夜奶的次數也很不多,頂多兩次,偶爾三次(這是以睡眠12小時來計算的)

一直到他四個月,我決定要減少夜奶的次數到一次,然後分房睡
但是分房沒多久,他就開始會翻身,所以晚上常醒來,因為他會翻過去之後翻不過來而大哭
所以分房睡,起初有點辛苦,但是等到他漸漸可以自由翻身,半夜就比較少醒來
一直到他六個月,我決定要完全戒掉夜奶
但是到他六個月大,其實他的總睡眠時數會減少,所以無論是白天小睡和夜間的睡眠都要微調
其實晚上的睡眠差異不多,之前是給他睡12小時,現在他差不多有睡到10個小時,就可以讓他起床,所以他起床的時間提早了(嗚˜˜)

他在六個多月時,都大概睡八小時會醒來,然後會在自己的床上玩,然後玩到不想玩就會該該叫
我會按監視器的音樂安撫他(沒想到有這個妙用,之後有空再來介紹),有時候他聽音樂聽著聽著就會自己睡著,有時候如果他還是繼續哭、叫,我會去安撫他,不一定會餵奶,繼續讓他睡,他還是睡的著(因為他就是還沒睡夠呀)
因為我覺得六個月算是過渡時期,白天的小睡也在改變,所以起床時間就變得比較彈性
通常如果他睡了八個小時醒來,我會希望他繼續睡,他如果繼續睡也可以睡到10個、11個小時左右

在建立作息初期,因為台北也剛好在冬天,一直下雨
所以他在三個月之前是比較少出門的(雖然好像很多父母到四五個月之後才會帶小孩出去)
所以作息比較不會因為外出而亂掉
等到他到三個月之後,也開始進入春天,天氣比較好
我經常帶他出去...因為他的作息和睡眠習慣建立的很好了,所以就不那麼嚴格的執行作息這件事
反正就是他肚子餓的時候餵他喝奶,想睡覺時,可以直接睡,或者回家再補給他睡

我沒辦法論斷小鮑菇是不是天使嬰兒
也沒有論斷按照某些方法是不是真的可以培養良好的睡眠習慣
因為在網路上看到很多媽媽說,無論用什麼方法,小孩都還是不好睡,沒辦法睡過夜之類的
但我還是相信只要用對方法,良好的睡眠習慣是可以養成的(我知道我說這句話一定會罵的XD)
不過,想要罵我的人,去想看看,真的有堅定按照書上的作法去做嗎?


推薦的書單:

每個孩子都能好好睡覺 ˜˜看書名就知道,整本書都是在談論關於睡覺。我看到這本書的時候,小鮑菇已經六個多月了,幸好我有看其他本書XD,這本蠻推薦的

超級嬰兒通

從零歲開始˜˜這本書其實惡名昭彰,尤其是有評論指出書中寫到建立規律作息的方法會影響嬰兒的發展,但我覺得關於睡覺這件事,寫的還不錯

任何的書都有優缺點,重點是自己多看,自己去判斷,然後再經過自己的經驗去修正。
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